Moda & ljepota

VRIJEME JE ZA TERETANU!

Fitness savjeti za početnike

Mnogima je jedna od novogodišnjih odluka bila – vježbanje. Zakoračili smo već u drugi mjesec 2017. i još niste krenuli u teretanu? Ne paničarite, ljeto nije pred vratima, ali kako bi postigli rezultate koje ste si zacrtali prvog dana ove godine, trebate krenuti odmah. Nažalost, ništa se ne postiže preko noći.

Ilustracija   FOTO:pixabay.com
Piše: Republika.eu/Everydayhealth.com

Svaki početak je težak, pa tako i ovaj. Kada počinjete s bilo kojim programom vježbanja važno je imati tempo i ne riskirati ozljede. Pogotovo ako već neko vrijeme niste vidjeli teretanu ili ste početnik.  

Kako bi to spriječili, donosimo vam nekoliko savjeta koji će vam olakšati putovanje prema zdravijem životu i tijelu o kakvom sanjate.

 

Regulirajte prehranu.

Ovo je prvo i osnovno pravilo. Sigurno ste već puno puta čuli i pročitali da se tijelo gradi 80% u kuhinji i 20% u teretani. Bez pravilne prehrane rezultata nažalost nema. Osim ako imate sjajnu genetiku koja vam dozvoljava da jedete što god vam dođe pod ruku, ali takvi sretnici su rijetki. No naravno i prehrana ovisi o tome želite li smršaviti ili dobiti na masi. Posavjetujte se s nekim stručnim tko će vam reći na čemu da bazirate svoju prehranu ili vam čak napraviti plan.

 

Krenite polako.

Nemojte odmah početi vježbati 5 dana u tjednu. To je recept za katastrofu. Krenite postepeno s 2-3 puta tjedno po pola sata, a ako ste početnik preporuka je 1-2 puta u tjednu da biste vidjeli kako će vaše tijelo reagirati.

 

Istezanje - kada i kako.

Istezanje neposredno prije treninga možda izgleda kao super ideja, ali je daleko od toga jer se možete vrlo lako ozlijediti. Zato trebate znati kako to pravilno napraviti. Prvo što trebate učiniti je zagrijati se za trening jer je mogućnost ozljede nakon što su mišići već zagrijani puno manja. Dakle, nakon što se zagrijete, istegnite mišiće i zadržite ih tako 15ak sekundi.

 

Kombinirajte treninge.

Bilo da želite smršaviti ili dobiti na masi, kombiniranje aerobnog treninga i treninga snage najbolji je način za postizanje željenih rezultata. No čak i unutar tih kategorija ne trebate se držati istih vježbi svaki dan jer će vam dosaditi i doći će do zasićenja što bi moglo rezultirati odustajanjem. Zato se nemojte ograničiti na trčanje već ga kombinirajte s primjerice košarkom, tenisom ili nekim drugim sportom u kojem uživate.

 

Pitajte trenera.

Kada prvi put uđete u teretanu vjerojatno ćete se osjećati zbunjeno. Naravno da nećete znati koja sprava služi za što, kako se ona koristi i u kojoj mjeri, ali nemojte se ustručavati pitati. Treneri su tamo kako bi vam pomogli i pokazali kako pravilno koristiti sprave i u kojoj mjeri.

Još jedna velika pogreška je što veliki broj početnika odmah krene s velikim težinama. Nemojte glumiti frajere i frajerice jer jedino što ćete s tim dobiti je ozljeda. Krenite s manjim težinama i kako budete napredovali, težine će se povećavati. Ponavljamo, ništa ne ide preko noći.


Ne forsirajte se.

Kada ljudi krenu s teretanom, osim velikih težina, često forsiraju i svakodnevne treninge. S tim nećete dobiti apsolutno ništa dobro jer tijelo i mišići trebaju vrijeme za oporavak.

Ako vas nakon treninga mišići bole, to je dobro. Upale mišića su sasvim normalne i doživjeti ćete ih još. Pa čak i vrhunski sportaši prolaze velike upale nakon teških treninga. Nemojte odmah hvatati anelgetike nego pustite tijelo da se samo oporavi. 

 

Ne odustajte.

Jako puno ljudi nakon nekog vremena odustane, često prije prvih rezultata. Možda ste i vi odustali već nekoliko puta. Istina, pravilna prehrana zna biti dosadna i jednolična, ali zato postoji najdraži na svijetu cheat day. Treninzi ne postaju lakši, ali to je samo dokaz da napredujete. A kad vidite te prve rezultate, ništa vam više neće predstavljati problem. Zapamtite, svi oni utrenirani dečki i cure koje vidite na plaži su jednom bili na početku i sve ovo prošli, samo nisu odustali. Nemojte ovaj put ni vi!

Izvor: Everydayhealth.com