Moda & ljepota

PRAVILNA PREHRANA, KVALITETAN SAN

Osjećajte se bolje u svojoj koži

Kada osjetite jaku bol u leđima ili trbuhu otići ćete liječniku, zar ne? Ipak, kada je bol emocionalna – primjerice, osjećaj stalne zabrinutosti – ljudi nisu skloni potražiti stručnu pomoć.

Osjećajte se bolje u svojoj koži   FOTO:Dino Stanin/PIXSELL
Piše: Republika.eu/ Zena.hr

Istraživanje je pokazalo kako 53 posto žena tjednima osjeća stalnu zabrinutost, što je jedan od simptoma tjeskobe, a 54 posto ispitanica kontinuirano osjeća tugu, beznađe ili je depresivno.

Ipak, samo njih 35 posto obratilo se stručnjaku te im je službeno dijagnosticirana tjeskoba ili depresija. U prosjeku treba proći šest godina kako bi se ljudi odlučili na liječnje poremećaja raspoloženja. Šutnja i trpljenje nikada nije dobra ideja - ako ne potražite na vrijeme stručnu pomoć vaše psihičko zdravlje bit će sve ugroženije.

Evo nekoliko promjena koje možete sami poduzeti kako biste se u trenu osjećali bolje! 

Vježbanjem protiv tuge

Stručnjaci potvrđuju kako je vježbanje dobro za mentalno zdravlje. Naime, vrijeme provedeno u teretani jednako je učinkovito kao i neki blaži lijekovi za depresiju. Trening stimulira otpuštanje dopamina u mozgu te se zato osjećamo bolje, potvrdilo je istraživanje sveučilišta Duke. Pritom ne morate manijakalno vježbati kako biste osjetili pozitivne pomake. Već 30 minuta šetnje dnevno može vam popraviti raspoloženje, a ako ste više tip za istezanje probajte jogu.

Jedite dobru hranu

Ribe koje sadrže omega-3 masne kiseline potiču rad dijela mozga koji utječu na raspoloženje. Ciljajte na ribu siromašnu živom, poput divljeg lososa ili sardina. Protiv depresije možete se boriti i namirnicama koje obiluju vitaminom B6, ali i folatima, poput špinata, graha i naranče. Navalite i osjećajte se bolje!

Sretni snovi

San ne doprinosi samo dobrom izgledu, već i dobrom raspoloženju. Za emocionalno zdravlje nužno je spavati sedam do osam sati svaki dan. Osobe koje pate od nesanice skloniji su depresivnim raspoloženjima nego oni koji se dobro naspavaju, pokazalo je istraživanje sveučilišta North Texas. Kako biste lakše utonuli u san preskočite kasnonoćno gledanje TV-a i surfanje netom. Sve probleme koji vas muče zapišite na komad papira kako biste se odmorili bistrog uma i lagano se istegnite prije kreveta. 

Vrijeme u tišini

Meditacija je jednako učinkovita u suzbijanju napada depresije kao i lijekovi. Joga pročišćava um, a ako niste tip za ovu vrstu vježbe probajte svako jutro kad se ustanete 10-ak minuta duboko disati. Možete probati meditaciju u pokretu, odnosno lagano hodanje 20-ak minuta, bez popratne glazbe. Pritom se usredotočite na jednu točku, primjericena svoje cipele i pratite način na koji se dižu i spuštaju - važno je ne opteretiti um raznim nepotrebnim i opterećujućim mislima.

Na sunčanoj strani ulice

Depresivne osobe koje su bile izložene sunčevoj svjetlosti sat vremena nakon ustajanja ujutro tijekom pet tjedana, imali su 54 posto manje izražene simptome, tvrdi studija sveučilišta Wesleyan. Provodite što je više moguće vremena vani, pogotovo s dolaskom lijepog vremena – čitajte knjigu na klupi tijekom pauze za ručak ili se biciklom uputite u trgovinu. Ako ste "zaglavili" u zatvorenom prostoru, sjednite blizu prozora.


Izvor: zena.hr/ Ordinacija.hr