Razno

REKREACIJA

Top 10 proljetnih sportova

Prve naznake proljeća mame vam osmjeh na lice, ali isto tako u vama bude dodatnu energiju da izađete iz ureda, obveza, zimske depresije te zamijenite televizor sa sportskom aktivnosti. Donosimo vam top 10 sportova koja već danas možete uključiti u vašu svakodnevnicu i pri tom se osjećati bolje.

Vježbanje na otvorenom   FOTO:Goran Stanzl/PIXSELL
Piše: Republika.eu

ŠETANJE je besplatna aktivnost kojom se stariji ljudi najrađe bave, što naravno ne znači da je mladi izbjegavaju, ali ljudima za koje su druge aktivnosti prenaporne, prekomplicirane, preskupe ili predaleke šetanje je omiljena aktivnost. Nastojte da se ravno držite, vodite računa i o udobnoj obući, a svjež zrak i umjerena aktivnost učinit će svoje za kralježnicu, srce, zglobove i mišiće nogu i leđa. Ugodnije i opuštenije ćete se osjećati, a navečer ćete lakše zaspati.

BRZO HODANJE je aktivnost za sve one s malo slobodnog vremena. Krenite brzinom od 6 km/h da bi povremeno usporili pa ubrzali ili lagano potrčali. Uz obaveznu udobnu obuću, ponesite sa sobom bočicu vode kojom ćete nadoknaditi gubitak tekućine. Brzo hodanje dobro je za srce, tlak, smanjuje rizik od dijabetesa, moždanog udara, smanjuje stres i nesanicu, pojačava proizvodnju testosterona, dakle pojačava seksualnu želju u muškaraca. Povećava radnu sposobnost jer povećava opskrbljivanje mozga kisikom.

SPORTOVI S LOPTOM omiljena su rekreacija valjda svih. Skupite ekipu, napravite roštilj na livadi i zaigrajte se. Nogomet, košarka, rukomet,... Pravila neka budu ležernija, igra opuštenija. Bit je da se mrdnete iz te fotelje i umjesto tekmi na tv-u, zaigrate svoju s najboljim prijateljima na svježem zraku i dobro se razgibate. Ovakva vrsta rekreacije obično je najučestalija, a najčešće se prakticira na izletima, roštiljima i druženjima za više ljudi iako se loptom može igrati i samo dvoje ljudi.

ROLANJE 
Netko voli trčanje, netko brzo hodanje, a za vas je omiljeno rolanje! Zagrijte mišiće, navucite štitnike i role i krenite omiljenim i poznatim stazama za početak, a kasnije istražite i nove puteve. Od rolanja imamo višestruku korist; vraća nas u formu, vježba našu ravnotežu, a osim što razgibava cijelo tijelo posebno utječe na mišiće pojedinih skupina (kvadricepse, trbuh, mišiće stražnjice) pa ukoliko želimo baš njih „istesati“ rolanje je prava stvar.

JOGA 
"Dišite, zamislite prostranu livadu prepunu mirisnog cvijeća, blagi topli povjetarac..." Više ne morate zamišljati vježbajući jogu u zagušljivoj dvorani, već iskoristivši ono što nam proljeće nudi izići na omiljenu livadu, šumu, jezero ili more, udahnuti svjež zrak i vježbati disanje. S obzirom da je preporučljivo imati neka saznanja o pravilima ovog sporta savjetujem vam da upišite tečaj, a sami ponavljajte sve što ste naučili od profesionalca.

RAD U VRTU nije jaka fizička aktivnost, ali dokazano smiruje, opušta, troši kalorije, a prije svega ima blagotvoran učinak na stres i na srčane bolesti. Rad u vrtu posebno preporučuju liječnici u SAD, Velikoj Britaniji, Austriji i Njemačkoj, a pomaže kod psihičkih bolesti, osobama s poteškoćama u razvoju, starijim osobama, osobama kojima je potrebna rehabilitacija nakon srčanog i moždanog udara, ovisnicima, invalidima i kroničnim bolesnicima.

PRESKAKANJE VIJAČE je jedan od najboljih aerobnih treninga koje manje opterećuje vaša koljena od trčanja, rekvizit za njega je najjeftiniji koje možete nabaviti (uže) bitno je da je pravilne dužine (to ćete provjeriti za vrijeme skakanja). Nije vam potrebno mnogo mjesta (dakle, možete skakati i u vlastitom dvorištu). Nema veze ako vam u početku konop bude zapinjao za noge ili ako vam ne bude išlo kako ste zamislili; nakon nekog vremena koje ćete potrošiti kako bi ušli u foru, shvatit ćete da to i nije tako teško, da je zabavno, da u petnaestak minuta laganog preskakanja na mjestu možete potrošiti i do 200 kalorija.

FRIZBI je prije svega izuzetno praktičan. Profesionalni frizbi promjera je 20-25 cm i težak 175 grama, lagan, stane u svaku torbu, a za igranje vam je dovoljan partner s koji ćete ovaj sport učiniti zanimljiv, a vrijeme će vam jako brzo proći. Sami možete odrediti pravila igre isto kao što se određuje u profesionalnom igranju frizbija; dovoljna vam je livada, plaža ili slična otvorena površina, povjetarac koji će nositi frizbi što dalje pomoći će vam da trošite kalorije i razgibate svaki dio tijela.

BADMINTON 
Fora s badmintonom je u tome što vam ne treba skupa oprema i posebne pripreme; rekete i loptice koje možete nabaviti u obližnjem trgovačkom centru. Bitno je da se krećete, da imate cilj (pogoditi lopticu) i da istežete mišiće prije početka igranja, naročito ako niste pretjerano fizički aktivni. Badminton je odličan jer je zabavan sport, ugodno ga je provoditi na izletima u prirodi, a sa što većim brojem vraćenih lopti možete potrošiti dosta kalorija, razgibati mišiće i dobro se zabaviti.

SEX je aktivnost za sve vas kojima se ne dopada ništa od navedenog, ali još živite sa starcima ili vam je samo dosadila kuća ili stan pa želite promjenu. Čuvajte se bubica, travčica i znatiželjnih pogleda. Da, da i pazite se upale mišića... :)

IZVOR: www.fitness.com.hr