Razno

TRENING

Razlike između anaerobnog i aerobnog treninga

Niti jedna vježba aerobnog kao ni anaerobnog treninga ne služi za skidanje potkožnog masnog tkiva s nekog određenog mišića jer masno tkivo između kože i mišića nije ni na koji način povezano baš s tim mišićem već masno tkivo izgara s cijelog tijela, donosi potral fitness.com.hr.

Trening   FOTO:Zeljko Lukunic/PIXSELL
Piše: Republika.eu/fitness.com

Opterećenje kod anaerobnog treninga je toliko veliko da naprezanje mišića traje kratko (u sekundama) pa se ne stigne aktivirati mehanizam korištenja tjelesnih masti za proizvodnju energije. Posredno djelovanje na smanjenje potkožnog masnog tkiva odvija se preko dva mehanizma. 

Metabolizam nakon anaerobnog treninga ostane još neko vrijeme povećan, anaerobni trening utječe i na povećanje mišićne mase, a time i na povećanje bazalnog metabolizma jer veći mišići sagorijevaju više kalorija i kad miruju. 

Kod aerobnog treninga opterećenje je toliko malo da naprezanje mišića traje dugo (u desecima minuta) tako da se aktivira mehanizam korištenja tjelesnih masti za proizvodnju energije. Nakon ovog treninga metabolizam ostane još neko vrijeme povećan pa tjelesna mast pojačano izgara još nekoliko sati. 

Uz aerobni trening u teretani, na biciklu ili steperu preporučljivo je odmah nakon ustajanja ili neposredno prije spavanja odraditi barem po 30 minuta aerobnog treninga niskog intenziteta zbog povećanja metabolizma, kao što je npr. hodanje velikom brzinom. 

Nikakav oblik treninga ne treba raditi u odjeći koja pospješuje znojenje, jer gubitak vode i s vodom  elektrolita iz tijela, predstavlja samo privremeno smanjenje tjelesne mase, a i tijelo kad je u hladnijoj okolini troši više energije kako bi održalo stalnu tjelesnu temperaturu nego što je troši kad ga izvana utoplimo. 

Bazalni metabolizam je dnevna potrošnja kalorija bez obavljanja bilo kakvih aktivnosti, dakle kalorije sagorijevaju samo radom unutarnjih organa, održavanjem tjelesne temperature, održavanjem napetosti mišića u mirovanju. Osobe koje imaju izuzetno brz metabolizam troše dnevno do nekoliko stotina kcal više nego osobe kojima je metabolizam sporiji, što i objašnjava kako uz podjednaku dnevnu aktivnost, netko tko jede više može imati manje kilograma od nekoga tko jede puno manje, piše fitness.com.hr. 

No na sreću osoba koje imaju sporiji bazalni metabolizam, povećanjem kalorijskog unosa, udjela proteina u ishrani, broja obroka (uz isti kalorijski unos), mišićne mase, broja aerobnih treninga dnevno ili uzimanjem određenih preparata, on se može ubrzati.